マカで健康的に痩せるには？脚を中心に全身ダイエット

全身をダイエットしたつもりでも、脚だけが太い…なんてことはありがちですよね。実は脚を中心にダイエットを行うと上半身も効率的に痩せることができるんです！

さらに、効果的にダイエットをすることができる方法をご紹介します。必見です！

1 体脂肪が気になっていませんか？
2 太っていることが原因で起こる3つのリスク。
3 脚から始める簡単ダイエット法
4 マカのダイエットサプリがあればさらに効果的！飲むだけで脂肪燃焼！

体脂肪が気になっていませんか？

体脂肪が気になっている方は、まず肥満かそうでないかの判断をしてみてはいかがでしょう。BMI数値で簡単に判断することができますよ。

BMIは体重÷（身長×身長）で計算することができます。体重はkg、身長はmで計算します。

18.5～25が普通の体重25を超えると肥満となり、40を超えると超肥満です。肥満は命に関わる病気の原因にもなりますので、対応が必要です。

太っていることが原因で起こる3つのリスク。

太っていると命の危険があることをご存知ですか？

1.メタボリックシンドローム

腹囲が男性だと85cm以上、女性だと90cm以上がメタボリックシンドロームだと判断できます。

メタボリックシンドロームは動脈硬化を引き起こし、命の危険性があります。

メタボリックシンドロームの怖いところは自覚症状がないというところで、症状が出る頃には手遅れの状態がほとんどです。

2.糖尿病

血糖値が高い状態が長く続くと、のどが異常に乾く、頻尿、立ちくらみ、ED（勃起不全）、生理不順などの症状が現れます。

糖尿病も自覚症状がないことが特徴で、上記の症状が出て着た場合はすぐに病院で受診してください。

また、特に怖いのが合併症です。糖尿病の方が命を落とす場合は合併症がほとんどなんです。

3.高血圧

体内に蓄積された脂肪細胞が分泌する物質が、血管と血圧の調整に深く関係しているので、脂肪細胞が増えると高血圧になります。

血圧が高いと血管への負担が大きくなり、動脈硬化が進行しやすくなります。

高血圧はとても危険な状態だとわかってもらえたでしょうか。

脚から始める簡単ダイエット法

実は、お腹周りや腕周りのダイエットが成功した方でも気になるが脚なんです。そのため、まずは脚のダイエットから始めましょう。

脚だけが太い…こんな悩みも家でマッサージをするだけで簡単に解決です。マッサージで上半身も使いますので上半身もスッキリしますよ。
マッサージの基本の手

マッサージは足先から上半身へ向かうように下から上に向かって行うのが基本です。

血液もリンパ液も下から上へは流れにくいので、マッサージで流れやすくすることが大切です。

また、マッサージをする時の手は3種類あり、それを使い分けると効果的です。

手のひら全体で脚をほぐす
手をグーにして揉みほぐす
親指でツボを刺激

簡単ですよね。たまに自分でマッサージするときに無意識に使い分けていた方もいたのではありませんか？
リンパマッサージの7つのステップ

簡単に家で出来るリンパマッサージをご紹介します。

リンパの流れを促すとむくみや疲労の解消にも繋がるので多くの方が実践しています。特にリンパマッサージは入浴時に行うとより効果的です。

足首から膝裏にかけてさするようにする
両手の親指でむこう脛のくぼみを刺激
片方の脚を立てて、両手の四本の指を使って膝の裏のくぼみを刺激
太ももの外側を膝から付け根に向かってつまむ
太ももの内側と側面とを両手で交互にさする
太ももに両手の平を当ててしぼる
脚の付け根を手の平や指の腹を使ってマッサージ

膝の裏には膝窩（しっか）リンパ節と言うものがあるのでそこを刺激するだけでも効果は期待できますよ。また、この動きをすると自然と上半身も動かしますのでいつの間にか全身の運動になっているんです。